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Como empezar una dieta sana y equilibrada

Es frecuente que la gran mayoría de las personas opten por una dieta para adelgazar rápido, como la dieta detox, y muchas otras populares, pero rara vez piensan en llevar una dieta sana y equilibrada, la cual no promete más que aportar bienestar físico de quien la lleve a cabo más allá del objetivo que tenga.

Teniendo esto en cuenta y sabiendo que es precisamente esta dieta la que debe acompañarte siempre para tener un cuerpo saludable, te mostramos todo lo que debes saber para que optes por una dieta saludable antes que por cualquier otra.

¿Cómo es una dieta sana y equilibrada?

Las dietas sanas y equilibradas son aquellas que contienen todos los alimentos que requiere el cuerpo para poder conseguir un estado nutricional óptimo, es decir, aquellas que te aportan la cantidad de calorías suficientes para poder llevar a cabo los procesos metabólicos y un trabajo físico necesarios.

Partiendo de esto, cabe destacar que la calve de toda dieta sana y equilibrada está en la compensación de alimentos, es decir en tener un equilibrio, pero también en su variación y en saber cómo hacer la repartición de los nutrientes dentro de tu dieta diaria.

Sabiendo todo esto, es importante que sepas que existen por lo menos dos claves para lograr llevar esta dieta sana y equilibrada. Por un lado cuando comes en casa y por el otro cuando comes fuera de ella, pero para que puedas hacerlo de forma correcta a continuación te mostramos cuáles son los consejos que debes considerar en ambos casos.

Recetas sanas aprobadas por Herbalife

Uno de los principales prejuicios de las personas que no se atreven a ejecutar un programa de adelgazamiento es el mito de que por comer saludable estarías sacrificando el sabor. Desde ya te decimos que no tiene por qué ser así. Es más, a continuación te daremos una serie de recetas tan deliciosas como equilibradas, todas aprobadas por Herbalife, uno de los líderes en suplementos nutritivos que ayudan a la pérdida de peso.

Tacitas de lechuga

Esta receta oriental está llena de sabor y de proteínas para mantener tus músculos fuertes.

Ingredientes para tres personas:

Para la salsa necesitas:

• salsa de ostión
• salsa de soja (de preferencia light)
• una cucharada de azúcar moreno
• pimienta blanca
• jengibre
• jerez seco o vino de arroz
• ajo en polvo

Para el relleno necesitas:

• aceite de oliva en vaporizador
• media zanahoria rallada
• un tercio de castañas de agua picadas
• dos cebollas verdes  picadas
• pechuga de pollo o de pavo molida
• una lechuga romana

Preparación:

Para la salsa solo debes mezclar todos los ingredientes en un tazón. Luego en un sartén coloque aceite para luego ponerlo a fuego alto. Cuando esté caliente, agregué el pollo molido para que se cocine al tiempo que se revuelve con una cuchara hasta que la carne pierda su color rosa. Si cuando esté lista quedan líquidos en la sartén, solo cuélelos. Coloque la carne en un plato.

Ocho trucos para bajar de peso saludablemente

El objetivo de lograr un peso sano y estable es una de las metas que como consecuencia de los parámetros y características de la vida moderna, se ha transformado en una de esas búsquedas compartidas por buena parte de la población mundial. Y no es para menos, ya que no sólo es una cuestión estética, sino que la obesidad y el sobrepeso son dos variables que pueden acarrear serios problemas de salud.

Entre las causas principales de esta condición se destaca el sedentarismo y una mala alimentación; pese a esto, no hay que dejar de hacer alusión a los hábitos poco saludables o que influyen en el desempeño del cuerpo, como por ejemplo la ansiedad, el tabaco, el alcohol o el estrés.

En ese orden de ideas, es fundamental que se comience por hacer pequeñas modificaciones en los hábitos cotidianos para intentar adoptar un estilo de vida que sea cada vez más saludable. Para ello te presentaremos unos cuantos trucos para bajar de peso saludablemente.

Trucos para bajar de peso saludablemente

Moderar tu consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas son uno de esos factores que inciden en un mal control del peso corporal, pero que pese a eso no son reconocidas por las personas como una variable que influye negativamente.

De todos modos hay que aclarar al respecto que en caso de ingerirlas de forma moderada no implican un gran riesgo, pero sí van influir en una subida de peso por su índice calórico. Además, usualmente se acostumbra buscar comida rápida o refrescos, así que los resultados son cada vez más difíciles de sobrellevar.

Cómo conseguir energía de sobra con Herbalife España

En más de una ocasión hemos sentido como, con solo ponerse el sol, nuestra energía parece como si se esfumará de repente. Esto no tiene por qué ser así, hay simples medidas que se pueden llevar a cabo para lograr tener niveles de pura energía y vitalidad constantes. Es por ello que Herbalife España se dedican a enseñar a su clientela el secreto para tener una vida más activa.

La razón principal para tener niveles altos o bajos de azúcar es debido a nuestra alimentación, el qué y el cuándo se come. Muchos carbohidratos en una comida pueden dejar por los suelos los niveles de azúcar que tenemos en la sangre, lo cual repercute en una sensación de agotamiento apenas unas horas después.

Es por ello que a muchos nos dan ganas de realizar una siesta después de un almuerzo.

¿Cómo mantengo mi energía?

Una forma sencilla de mantenerte despierto, tanto en cuerpo como en mente, es mantener una dieta equilibrada de los carbohidratos provenientes de fuentes naturales como la fruta o los cereales integrales. A esto se le pueden agregar proteínas sin grasa como la del pescado, las claras de huevo, las carnes magras, los productos lácteos, las aves o las proteínas de los suplementos nutricionales de Herbalife.

En el caso de Herbalife, las proteínas de sus batidos nutricionales provienen de la soja, una fuente libre de grasas. Con el añadido de que en el proceso irás perdiendo peso. Los alimentos ricos en proteínas hacen que el metabolismo se acelere, se requieren más calorías para digerirlas en comparación con otros nutrientes como los carbohidratos.

Zumo de aloe vera para cuidar de tu hígado

Es fundamental que dediques parte de tus esfuerzos para cuidar de la salud del cuerpo a limpiar el hígado y tu sistema digestivo, ya que es uno de los procedimientos que se han convertido en necesarios para la mayoría de las personas, ante el tipo de dietas y hábitos que se han vuelto tendencia en la vida moderna.

Ten en cuenta que las toxinas están presentes en tu ambiente cotidiano, no sólo en los espacios que visitas sino en la alimentación, razón por la que terminan por irse acumulando poco a poco en tu organismo y en definitiva es tu hígado el que termina asumiendo las consecuencias por ser el órgano a cargo de la depuración del cuerpo.

Así mismo, un hígado grado es uno de los factores que pueden acarrear un caso de obesidad o sobrepeso, un motivo más que significativo para cuidar del hígado. Eso sí, no sólo se puede optar por los productos naturales como te sugerimos en esta ocasión, sino que hay compañías con alternativas viables como el caso de Herbalife, con la particularidad que los precios Herbalife son asequibles y te aseguran la adquisición de un producto de calidad.

Ahora bien, en caso que desees darle prioridad a una alternativa de origen natural, a continuación te enseñaremos a preparar un zumo de aloe vera para quemar grasa y depurar el hígado con el que se produce una desintoxicación profunda del organismo y al tiempo se activa el metabolismo para que se empiece a quemar esos quilogramos de más con cierta facilidad.

¿Por qué consumir un zumo desintoxicante de aloe vera?

El objetivo principal con esta preparación consiste en aprovechar al máximo las propiedades nutricionales del aloe vera en conjunto con otros ingredientes como el caso de la menta, el limón y la cúrcuma. Por supuesto, su utilización está pensada específicamente para estimular la limpieza del hígado, lo que significará un impulso importante para quien quiera bajar de peso.

Dietas y ejercicios para adelgazar

Menú de carbohidratos y ejercicios aeróbicos.

Adelgazar rápido es más sencillo de lo que piensas con un plan combinado de dieta con ejercicios físicos.

Incluso es posible adelgazar en el transcurso de un mes siguiendo una dieta alta en fibra y carbohidratos combinados con un entrenamiento físico basado en ejercicios aeróbicos.

Puedes obtener beneficios incluyendo los productos herbalife en tu día a día combinándolos con tu comida habitual.

Recomendamos integrar los siguientes tres menús a tus comidas combinados con los ejercicios aeróbicos que se expondrán a continuación:

Menú 1

• Desayuno: Leche desnatada. 40 gramos de pan con atún.
• Mitad de mañana: Media manzana o dos tostadas.
• Almuerzo: Ensalada de vegetales crudos. 100 gramos de carne acompañado por un plato de pasta.
• Merienda: Un  melocotón.
• Cena: Patatas con judías verdes. Pan con jamón y queso (no mayor a 40 gramos cada plato). Media naranja.
• Para antes de dormir: Un vaso de leche descremada.
• Ejercicios aeróbicos: Trote lento de 8 kilómetros durante una hora. Carrera rápida de 16 kilómetros durante una hora.

Menú 2

• Desayuno: Yogur natural para acompañar dos tostadas con 30 gramos de jamón.
• Mitad de mañana: 20 gramos de pan y una mandarina.
• Almuerzo: Ensalada sin aderezos o un plato de espinacas. Pollo con patatas al horno. 40 gramos de pan. 30 gramos de fresas.
• Merienda: Cereales con leche sin azúcar.
• Cena: Ensalada de tomate con lechuga. Pescado a la plancha o sopa de pasta. Una rodaja de sandía.
• Para antes de dormir: Yogur descremado.
• Ejercicios aeróbicos: Trote rápido de 11 kilómetros durante una hora. Carrera lenta de 13 kilómetros durante una hora.

Menú 3

• Desayuno: Cereales con leche sin azúcar. 40 gramos de queso.
• Mitad de mañana: 100 gramos de plátano.
• Almuerzo: Un plato de arroz. Pescado azul.
• Merienda: Yogur descremado.
• Cena: Merluza. Tortilla de un huevo. 40 gramos de jamón.
• Antes de dormir: Medio vaso de leche descremada.
• Ejercicios aeróbicos: Práctica moderada de natación, 20 metros por minuto.

Combinación de dietas y ejercicios para adelgazar.

Antes de iniciar una dieta alimenticia o apuntarnos a un gimnasio debemos tener muy claros nuestros objetivos y trabajar en función a ellos

Nutrición y alimentación

Las vitaminas y su importancia.

Sin suficientes nutrientes en nuestra alimentación, no importa cuánto comamos, los resultados en nuestro organismo serán inútiles.

Un régimen alimenticio que excluya los componentes esenciales que el cuerpo exige para su desarrollo, crecimiento y mantenimiento representa un riesgo poco saludable para nosotros.

Entre esos componentes fundamentales en nuestra alimentación destacan particularmente las vitaminas, que como su nombre indica pueden ser imaginadas como "capsulas de vida", véanse los complejos vitamínicos herbalife.

Teniendo en cuenta que no pueden ser producidas por el propio organismo y solo podemos obtenerla gracias a la ingesta de alimentos, las vitaminas son prácticamente imprescindibles para el ser humano porque constituyen nutrientes que se convierten en catalizadores, directos e indirectos, de cada uno de nuestros procesos fisiológicos.

Gracias a las vitaminas que se encuentran en los alimentos que consumimos, éstas ayudan a regular las funciones de nuestro organismo.

7 razones para seguir una dieta baja en carbohidratos

Seguir una dieta baja en carbohidratos consiste en reducir el consumo de vegetales con almidón y granos, con el objetivo de reforzar la ingesta de alimentos que sean altos en proteínas y grasa. Por lo general, esta dieta se utiliza para adelgazar, aunque también es buena para reducir los niveles de riesgo de enfermedades cardiacas o la diabetes.

Limita las calorías que consumes

Una dieta baja en carbohidratos va a reducir la cantidad de calorías que se consume diariamente, eso tendrá un impacto muy importante para reducir esos kilos de más. Sin embargo, lo más importante es que tendrás opción de comer libremente, es decir que no existen tantas restricciones a la hora de comer

Conduce a una mayor pérdida de peso

Por supuesto éste es el objetivo de la mayoría de dietas saludables, pero se ha demostrado científicamente que en las dietas bajas en carbohidratos se obtendrá una mayor pérdida de peso sobre todo en la zona abdominal, la sopa de tomate Gourmet de Herbalife es un excelente tentempié bajo en calorías. Eso también conduce a reducir los riesgos de enfermedades del corazón o diabetes.

Refuerza los triglicéridos

Mientras mayor sean los niveles de los triglicéridos en la sangre, se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades que afectan al corazón. La clave aquí es que los triglicéridos están directamente relacionados con el nivel de hidratos de carbono en su cuerpo, por lo que claramente si éstos se reducen, los niveles de triglicéridos también se reducirán.

Aumenta el nivel del colesterol bueno

Debes saber que no todo el colesterol es malo, sino que también existe el colesterol bueno, o conocido también como HDL, que ayuda a mejorar la salud en general. La buena noticia es que una dieta baja en carbohidratos aumenta los niveles de HDL, que es eficaz en la prevención de enfermedades del corazón.

Que puedo cenar para no engordar

Si de perder peso se trata, la comida que más nos preocupa es la cena. ¿Qué debemos consumir durante la cena para no subir de peso inmediatamente como suele pasar?

¿Cuáles son esos alimentos que no nos ayudan a descansar adecuadamente? O ¿Cuál es la mejor hora para cenar y evitar que acumulemos kilos de más? Lee el siguiente artículo y entérate de qué alimentos debes consumir y cuáles no.

Todos sabemos que el organismo se vuelve mucho más lento por las noches, y esto provoca que digiera los alimentos de forma diferente que durante el día.

No solo eso, durante la noches los seres humanos solemos guardar energías, volvernos más sedentarios, poner en práctica menos actividades y, por lo tanto, quemar menos calorías que durante el día. Es precisamente por esto que debes poner especial atención a lo que cenas, puedes correr el riesgo de engordar si obtienes muchas más calorías y grasas en lo que comes por la noche de lo que necesitas. Además, si comes en abundancia antes de ir a dormir, te será mucho más difícil conciliar el sueño y su calidad disminuirá. Ten presente que la cena aporta el 30% de tu ingesta diaria de alimentos.

Teniendo estos datos presentes en nuestras mentes, te diremos que no comer absolutamente nada tampoco es la solución ¿Por qué? Pues porque tu cuerpo lo entenderá de forma equivocada y, por el contrario, podrías engordar por el tan temido “efecto rebote”. Lo recomendado son cenas ligeras que te sacien y sean fáciles de digerir, como los batidos Fórmula 1 de Herbalife.

¿Qué alimentos ayudan a bajar de peso?

“Qué alimentos ayudan a bajar de peso” es una pregunta que las personas que buscan perder esos kilos de más siempre se hacen. Seguramente  estás en un proceso de ir al gimnasio, cuidar tus comidas y realizar dietas, por ello queremos ayudarte un poco más a realizar tus menús mencionado algunos alimentos que son bajos en calorías y te ayudarán en tu objetivo de adelgazar poco a poco.

¿Qué alimentos ayudan a bajar de peso?

Arroz integral

Las personas que desean bajar de peso rápido deben saber que este proceso no se da de un día para otro. No se debe eliminar  todos los alimentos calóricos de nuestra dieta, sino que debemos  ir bajando poco a poco para que el organismo se acostumbre. El arroz integral, es un carbohidrato no calórico pero que sí proporciona energía a través de la fibra.

Manzanas

Esta fruta es rica en fibra y los nutricionistas recomiendan consumirla ya sea entera o en batido como el nuevo producto Herbalife de avena, manzana y fibra. Debido a que provoca un efecto saciante te hará comer menos en las comidas principales.

Contiene pectina que al ser combinado con agua ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre y gracias a las propiedades antioxidantes ayuda a prevenir el incremento de glucosa.

Canela

Otro alimento recomendado para bajar de peso es la canela. Tienes que adoptar la costumbre de comer 2 cucharaditas de canela al día, así también obtendrás otros beneficios como reducir el colesterol malo en la sangre y aumentar los niveles de insulina.