alimentacion deportiva

¿Quieres mejorar tu rendimiento y tu recuperación?

Hoy hablaremos de la alimentación deportiva y todo lo que debes saber sobre ella.

El motivo es que además del trabajo físico y el descanso, la dieta deportiva para perder grasa eso uno de los factores más importantes en el rendimiento físico de todos los atletas. 

Esto sucede porque ella, combinada con los adecuados suplementos deportivos, ayuda de manera muy significativa a mejorar el rendimiento y la recuperación en tus entrenamientos. 

Pero, ¿Cómo ayuda la alimentación deportiva en todo esto?

Empecemos por el principio.

¿Qué es la alimentación deportiva?

La alimentación deportiva se trata de la rama de la nutrición que está especializada en aquellas personas que suelen practicar algún tipo de deporte.

A través de ella recibirás consejos y guías, para que sepas qué comer, cuando hacerlo y por qué debes tomar ciertos alimentos u otros dependiendo de la ocasión. 

Está basada en los propios criterios de una dieta básica y equilibrada incorporada en la rutina de alimentación y deporte.

Pero, ¿Por qué es tan importante este tipo de alimentación en el deporte?

Con una alimentación adecuada acompañada de un buen entrenamiento podrás alcanzar mayores intensidades de trabajo, así como más duración del mismo. 

Lo ideal es que en los periodos de descanso adaptes tu alimentación con la intención de favorecer la adaptación al deporte y la supercompensación. 

¿Cómo es la alimentación deportiva?

¿Sabías que dependiendo del tipo de alimentación que siga un atleta, podrá notar como su rendimiento mejora, queda limitado o incluso disminuye? 

Por ello, hoy, centrándonos en la alimentación para deportistas, queremos desvelar todo lo que se debe saber sobre la alimentación deportiva.

¿En qué consiste la nutrición deportiva?

Como ya hemos dicho anteriormente, la alimentación deportiva surge para mejorar el rendimiento, acondicionamiento y recuperación después del ejercicio.

Asimismo, también ayuda a evitar lesiones, así cómo disminuir la fatiga. 

La nutrición deportiva tiene varios objetivos, entre los que destacamos los siguientes:

nutricion deportiva

  • Reparar tejidos y proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para poder hacerlo.
  • Brindarte la energía suficiente para que puedas desarrollar tus entrenamientos. 
  • Regular tu metabolismo y conseguir que los alimentos se conviertan en energía de forma eficiente. 

Para que puedas entender mejor cómo funciona la alimentación deportiva debes entender sus principios.

De esta forma te resultará más fácil aplicarla en tu rutina de alimentación para conseguir mantener una vida saludable. 

En este tipo de alimentación, la cantidad de alimentos, su tipo y el momento en que lo tomes, tiene que depender de estos 3 aspectos: 

  1. Tu constitución corporal, es decir, sexo, estructura ósea y corporal, estatura y peso. 
  2. Los objetivos que quieras conseguir, así sean elevar tu resistencia, disminuir la grasa corporal, aumentar músculo…
  3. El desgaste físico que tengas, la práctica deportiva o tipo de ejercicio físico que realices, la duración y su frecuencia. 

Los mejores consejos para mejorar tu nutrición deportiva

Lo primero para llevar una alimentación sana y deportiva es no descuidar el consumo de macronutrientes, como pueden ser:

  • Grasas.
  • Carbohidratos.
  • Proteínas.

Tampoco debes descuidar los siguientes micronutrientes: 

  • Minerales.
  • Vitaminas. 

¿Quieres saber por qué? 

A continuación te contamos los motivos por los cuales no debes descuidar ni los macronutrientes ni los micronutrientes, toma nota. 

Proteínas

Son fundamentales para la reparación y construcción de los músculos.

Lo ideal, es que ingieras más cuando hagas entrenamientos de fuerza, recomendándose consumir entre 1,2 y 1,6 gramos por cada kilo de peso. 

Para ello, nada mejor que nuestros Batidos Formula 1 con varios sabores, incluido el nuevo sabor de naranja y chocolate.

Carbohidratos 

Son la principal fuente de energía inmediata qué proporcionan glucosa que tu cuerpo almacena como glucógeno en los músculos y en el hígado. 

Por ese motivo tu cuerpo es capaz de obtener energía de forma tan rápida.

Nuestro Batido Recuperador Rebuild Endurance es perfecto para esta tarea.

Lo recomendable es que los tomes cuando vayas a realizar ejercicios de resistencia. 

Minerales y vitaminas

Son esenciales para el correcto equilibrio y funcionamiento de tu organismo.

Las más conocidas son las antioxidantes (E, C y Betacaroteno), las vitaminas del complejo B y minerales cómo el hierro, calcio, magnesio y sodio. 

El Batido Formula 1 cuenta con 23 vitaminas y minerales.

Grasas

Son una gran fuente de energía que tu cuerpo usará una vez que se hayan agotado las reservas de glucógeno. 

Retrasan la fatiga y proporcionan sensación de saciedad, además de ser fundamentales en la absorción de las vitaminas liposolubles. 

El deporte y estos ácidos grasos son elementos que deben estar en perfecta unión.

Para ello, nada mejor que usar Herbalifeline Max 42 gr.

Hidratación

Es el aspecto fundamental de la alimentación deportiva, ya que es necesario reponer todo el líquido perdido durante el entrenamiento, mantener el rendimiento y así evitar lesiones.

Nuestro producto más demandado para cumplir con esta función, es el Hydrate Naranja.

Recuerda no tomar menos de 2 litros cada día. 

A la hora de comer, también debe seguir ciertas pautas para antes, durante y después de tus entrenamientos diarios:

  • Antes: Lo recomendable es consumir carbohidratos complejos una o dos horas antes de entrenar.

De esta manera, tu estómago estará vacío en el momento ver entrenamiento y así podrás tener la energía suficiente para poder llevar a cabo actividad física. 

  • Durante: Si prevés que el entrenamiento va a ser muy prolongado, lo ideal es que tomes carbohidratos simples que aporten energía inmediata a tu cuerpo. 
  • Después: Para reponerte del desgaste de los músculos, lo mejor es consumir proteínas. 

No obstante, es importante advertir que no existe una dieta de alimentación deportiva única para todos los deportistas.

Esto se debe a que cada persona se organiza según sus propios requerimientos y metas.

¿Dónde encontrar los ingredientes y productos necesarios para llevar a cabo una alimentación deportiva?

La gran mayoría de los ingredientes que necesitarás para llevar a cabo una correcta nutrición deportiva los puedes encontrar en las tiendas y supermercados habituales.

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No obstante, hay una parte de este tipo de alimentación que no encontrarás en las grandes superficies.

Por ello, existen páginas web especializadas como nuestra tienda de nutrición, donde solo  ofrecemos productos de calidad. 

No esperes más y localiza a tu distribuidor independiente más cercano para comenzar hoy mismo una dieta y rutina de alimentación más saludable.

O, si lo prefieres, entra en nuestra tienda de alimentación deportiva online y realiza tu pedido, estés donde estés.

Recuerda que todos los productos de Herbalife que ofrecemos son de calidad y cuentan con el respaldo de la ciencia.

Esperamos haber resuelto todas tus dudas después de haber leído este artículo dedicado a la alimentación deportiva y todo lo que debes saber sobre ella.

 No obstante, contáctanos si necesitas más información.

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